গ্রীষ্ম মানে আপনার সাঁতারের পোশাক বের করার এবং আরামদায়ক সাঁতার কাটার সময় এসেছে, যা ওজন কমানোর একটি ভাল ব্যায়াম হতে পারে। একটি সাইকেল চালানো আরেকটি মজার শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনি ইনডোর সাইক্লিং করতে পারেন এবং এখনও এর স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করতে পারেন। কিন্তু যদি একটি পছন্দ দেওয়া হয়, আপনার ওজন কমানোর জন্য সাঁতার বা সাইক্লিং যেকোনো একটি কে বেছে নিতে বলা হয়? জেনে নিন ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কোনটি!
সাঁতার কাকে বলে?
সাঁতার হল একধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ব্যবহার করে জলের মাধ্যমে নিজেকে চালিত করে। এতে পায়ে লাথি মারা এবং জলের মধ্য দিয়ে বাহু বিস্তারিত করে ভেসে থাকা। মানুষ বিভিন্ন জন্য যায় সাঁতারের স্ট্রোকফ্রিস্টাইল, ব্রেস্টস্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই সহ, পুল, মহাসাগর, হ্রদ এবং নদী সহ বিভিন্ন সেটিংসে সাঁতার উপভোগ করা যেতে পারে। এটি একটি বহুমুখী কার্যকলাপ যা সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত।
ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটা
মেটাবোলিজম জার্নালে প্রকাশিত 2010 সালের একটি গবেষণার সময়, এটি পাওয়া গেছে যে হাঁটার তুলনায়, সাঁতার কাটা 50 থেকে 70 বছর বয়সী মহিলাদের শরীরের ওজন কমাতে বেশি কার্যকরী হয়ে উঠেছে। আপনি সাঁতার কাটার সময় ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তবে সংখ্যাটি তীব্রতা, সময়কালের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
প্রকৃতপক্ষে, সাঁতার সারা শরীর জুড়ে বিস্তৃত পেশীকে নিযুক্ত করে, এটিকে একটি চমৎকার পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট করে তোলে।
এখানে সাঁতারের সাথে জড়িত প্রধান পেশী গ্রুপগুলি রয়েছে:
- পেট, তির্যক সহ মূল পেশীগুলি শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং জলে শরীরের সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে নিযুক্ত থাকে।
- সাঁতার বুক, কাঁধ এবং বাহু সহ শরীরের উপরের পেশীগুলির উপর খুব বেশি নির্ভর করে। বিভিন্ন স্ট্রোক এই পেশীগুলিকে বিভিন্ন ডিগ্রীতে লক্ষ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রি-স্টাইল এবং ব্যাকস্ট্রোক প্রাথমিকভাবে কাঁধ, বাহু এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে কাজ করে, যখন ব্রেস্টস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে নিযুক্ত করে।
- সাঁতারে শরীরের উপরের অংশ বিশেষ ভূমিকা পালন করলেও পা অবহেলিত নয়। কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, কাপ মাশুল এবং গ্লুটস সহ পায়ের পেশীগুলি লাথি মারার আন্দোলনে এবং জলের মধ্য দিয়ে প্রপালশন প্রদানে জড়িত। শক্তিশালী পায়ের পেশী সামগ্রিক সাঁতারের গতি এবং দক্ষতায় অবদান রাখে।
- নিতম্বের চারপাশের পেশী, যেমন হিপ ফ্লেক্সার এবং এবডাক্টর, লাথি মারার সময় শক্তি উৎপন্ন করতে এবং জলেতে শরীরের সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সাইকেল চালানো কি?
সাইকেল চালানো একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায় যা সাইকেল চালানোর সাথে জড়িত। কারো কারো জন্য, সাইকেল চালানো পরিবহনের একটি মাধ্যম, যা গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টের জন্য একটি সাশ্রয়ী এবং পরিবেশ বান্ধব বিকল্প প্রদান করে। অন্যরা এটিকে ফিট এবং সুস্থ থাকার উপায় হিসাবে দেখেন, কারণ এটি জয়েন্টগুলিতে কম-প্রভাবিত হওয়ার সময় একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
ওজন কমানোর জন্য সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানোর সময় ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন তীব্রতা, সময়কাল, এবং ওজন এবং ফিটনেস স্তরের মতো স্বতন্ত্র কারণগুলির উপর। উদাহরণস্বরূপ, চড়াই বা দ্রুত গতিতে সাইকেল চালানো সাধারণত বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যখন সমতল ভূখণ্ডে অবসরে সাইকেল চালানো কম পোড়াতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘ যাত্রার ফলে স্বাভাবিকভাবেই বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে।
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুসারে, 155 পাউন্ড বা 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি আধা ঘণ্টা সাইকেল চালানোর সময় 298 ক্যালোরি পোড়াতে পারে যদি তারা 12 থেকে 13.9 মাইল-প্রতি-ঘণ্টা গতিতে প্যাডেল চালায়। সাইক্লিং সারা শরীর জুড়ে বেশ কয়েকটি মূল পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে।
- কোয়াড্রিসেপ, যা উরুর সামনে থাকে, বেশিরভাগই নিচের দিকের প্যাডেল স্ট্রোকের সময় হাঁটু প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়।
- এদিকে, উরুর পিছনের হ্যামস্ট্রিংগুলি ঊর্ধ্বমুখী প্যাডেল স্ট্রোকের সময় হাঁটুকে নমনীয় করতে সহায়তা করে।
- কাফ মাশুল পেশীগুলি, বিশেষত গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াসও সক্রিয়ভাবে পাদদেশ নির্দেশ করে এবং নমনীয় করে, সঠিক প্যাডেল অবস্থান বজায় রাখতে এবং শক্তি উৎপন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয়।
- নীচের পিঠ এবং কোরের পেশীগুলিও স্থিতিশীলতা এবং সামর্থ প্রদানের জন্য নিযুক্ত থাকে, বিশেষত যখন জিন থেকে বেরিয়ে আসে বা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ভঙ্গি বজায় রাখে।
সাইকেল চালানো শুধু একটি নিম্ন-শরীরের ওয়ার্কআউট নয়, এটি উপরের শরীরকে কিছুটা হলেও জড়িত করে। বাহু এবং কাঁধের পেশী স্টিয়ারিং বা হেন্ডেলের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে তীব্র আরোহণ বা স্প্লিন্টের সময়। সুতরাং, সাইকেল চালানো একটি ব্যাপক অনুশীলন প্রদান করে।
ওজন কমানোর জন্য সাঁতার বা সাইকেল চালানো
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, সাঁতার এবং আউটডোর বা ইনডোর সাইকেল চালানো উভয়ই চমত্কার সুবিধাগুলি প্রদান করে, তবে আরও ভাল বিকল্পটি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। সাঁতার একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, জয়েন্টগুলিতে মৃদু থাকার সময় পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে, যা জয়েন্টের সমস্যায় আক্রান্তদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে। এছাড়াও, সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।
অন্যদিকে, সাইক্লিং হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিম্ন শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যেমন কোয়াড্রিসেপ এবং কাফ মাশুল। সাইকেল চালানো সহজে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যেমন কর্মস্থলে যাতায়াত করা বা কাজ চালানো।
শেষ পর্যন্ত, সর্বোত্তম পছন্দ হল যা আপনি উপভোগ করেন এবং ধারাবাহিকভাবে লেগে থাকতে পারেন। আপনি যদি জল পছন্দ করেন এবং পুরো শরীরে ব্যায়াম করতে চান তবে সাঁতার কাটা আপনার যেতে পারে। আপনি যদি নীচের শরীরের উপর ফোকাস করতে চান তবে সাইকেল চালানো আপনার পছন্দের বিকল্প হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য কার সাঁতার বা সাইকেল চালানো এড়ানো উচিত?
সাঁতার এবং সাইকেল চালানো ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম, তবে সেগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
1. সাঁতার কাটা
হাঁপানির মতো শ্বাসকষ্ট জনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাঁতারকে চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে। এছাড়াও, যাদের ত্বকের অবস্থা যেমন একজিমা আছে তারা পুল রাসায়নিকের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার থেকে জ্বালা অনুভব করতে পারে। অধিকন্তু, কানের সংক্রমণ বা কানের সমস্যা প্রবণ ব্যক্তিদের আরও জটিলতা এড়াতে সাঁতার কাটা এড়াতে হবে।
2. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো কম-প্রভাবিত হলেও, এটি কিছু পিঠ বা হাঁটুর আঘাতকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পিঠের সমস্যা যুক্ত ব্যক্তিদের স্টেন প্রতিরোধের জন্য সঠিক সাইকেল ফিটিং এবং ভঙ্গি নিশ্চিত করা উচিত। তদুপরি, যাদের ভারসাম্যের সমস্যা রয়েছে বা সাম্প্রতিক শরীরের নীচের আঘাত রয়েছে তাদের সাইকেল চালানো অস্থির এবং সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে হতে পারে।
সাঁতার এবং সাইকেল চালানো আকৃতিতে থাকার দুর্দান্ত উপায়, তবে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
